九游AG老哥

对于那些经常去健身房锻炼的朋友们来说，他们都有一套标准的锻炼健身方法，能够保证自己的健身效果取得最大化。

下面我们就来给大家介绍一套常用的健身方法：

1、在健身房常见的错误运动方式就是：做其他运动前，先跑去练腹肌!有的人把练腹肌当暖身，因为教练等下才会来，有的人在等团体课开始前，有点空档所以加减练一下肚子。

2、腹肌是核心的一部分，如果腹部在其他运动前先练累了，核心势必失去很多力量，这样一来做其他运动就会受影响，因为基本上很多运动及很多动作，都需要使用核心一起运作，用核心来稳定姿势。如果你说：“我做其他运动前先练了腹肌，但做其他运动却不受影响啊，”那代表刚刚练的腹肌是无效的，没有彻底训练到，也就是浪费了时间在做练腹部这件事。

3、记得，运动顺序的安排上，练腹肌应该不是摆在最前面，而是中间或最后。例如安排在其他重训动作完成后才练腹部，或是安排在肌力循环训练的动作裡面。

4、事实上，想要瘦肚子的人，其实不用那麽努力练腹部，反而更要重视下半身!如何使用平常忽略的臀部，绝对变得比练腹肌还要重要!

5、减重最快的运动方式就是间歇运动。要达到间歇运动效果，不是依赖健身器材或运动种类，而是看身体的状态!我们可以用跑步或单车方式，做高强度与低强度的穿插调整，来达到间歇运动状态;我们也可以用肌力(阻力或重量)训练方式，把许多动作做循环连续运作，以达到间歇运动效果。

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